頸椎病的鍛煉方法

來源：健康一線 2017年01月20日手機看

頸椎病的發(fā)病多是由于患者長期保持一定姿勢或者不良的生活習(xí)慣等導(dǎo)致的，那么針對該類疾病的鍛煉方法都有哪些？

頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進頸肩部肌肉的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

頸椎病不是單一的疾病，包括很多種類型：頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

頸型頸椎病主要是由于長時間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢，動作要柔和有力。

但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹慎，這時做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動作往往會使癥狀加重。因此，病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。

另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分復(fù)雜，簡單有效就好。一般而言，前屈后伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。

推薦兩個簡單的動作：

1、頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重復(fù)數(shù)次。

2、頭手相爭：雙手交叉放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒，放松，頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。

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