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肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

來源：健康一線 2017年12月28日手機看

可以繼續(xù)鍛煉的，但是要適當?shù)臏p少運動量。酸痛感要么是因為鍛煉的時候用力過猛，要么就是平時不怎么鍛煉一時間射你適應不了太多的運動量。另外，要想長肌肉就必須堅持鍛煉，當然也不能急于求成，因為用力過猛或者鍛煉過多都會很容易拉傷肌肉。如果肌肉很疼，可以拿熱毛巾敷一下，也可以輕輕的捏一捏疼出的肌肉，應該就會緩解很多。

肌肉之所以能夠成長，在于訓練刺激破壞休息修復成長強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。在肌肉酸痛的情況下，動作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其實最后的結果反而不如好好休息。

我們用一個三角關系來表示，那就是“先進行肌肉鍛煉，補充好營養(yǎng)，休息48小時”。這個循環(huán)周期把握好會讓肌肉不斷增長。

由此得出結論：器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗。

肌肉纖維在負荷鍛煉的時候會被損壞，補充優(yōu)質蛋白質，同時配合休息，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維愈合后，肌肉就會變得粗壯。相反被破壞的肌肉纖維，如果忽視休息，沒有營養(yǎng)補充，肌肉反而會變得更薄。

肌肉纖維被破壞后需要48小時來進行修復。那么在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。