怎么預(yù)防肌肉酸痛

來源：健康一線 2017年12月28日手機看

鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

1、放松腿部

坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點集中于酸痛點，并且按壓1分鐘。

2、放松前臂

還有個能預(yù)防運動后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。

4、放松腳部

預(yù)防腳部運動后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動作。

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