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肌肉酸痛怎么辦

來源：健康一線 2017年12月28日手機看

一、運動后肌肉酸痛的原因

1、運動后肌肉酸痛是因為肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，導(dǎo)致代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使運動后的肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

二、運動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運動

1、適宜鍛煉

對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。

另外鍛煉身體的時候應(yīng)盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成運動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。

2、口服維生素C

怎么緩解運動后肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運動后肌肉酸痛的作用。

經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預(yù)防運動中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

3、采用冰袋敷

對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動后可以采用冰袋敷法。大量運動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。

4、補充碳水化合物

運動后2小時內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運動后肌肉酸痛。

5、運動后吃蛋白質(zhì)食物

富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動后肌肉酸痛。

另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個。