1. 運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)酸痛
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常幾天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說的肌肉酸痛就是指這種，即延遲性肌肉酸痛。幾乎每個(gè)參加過運(yùn)動(dòng)鍛煉的人均有延遲性肌肉酸痛的體驗(yàn)。
平時(shí)缺乏鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要的能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)已經(jīng)不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1～2天。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
2. 酸痛可能是身體的報(bào)警信號(hào)
每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中都應(yīng)該注意身體發(fā)出的信號(hào)，如果感到痛苦不堪，就應(yīng)該趕快停止。
即使是有益的運(yùn)動(dòng)，你做得太多，也會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，鍛煉過度可能會(huì)造成一系列的問題。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。持續(xù)性的過度，會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。
而且，鍛煉身體到了某一程度后會(huì)產(chǎn)生效用遞減現(xiàn)象，如果每周運(yùn)動(dòng)3次就已經(jīng)獲得成效，那么，即使你每周運(yùn)動(dòng)7次，也不可能獲得雙倍的效果，同樣還會(huì)因?yàn)殄憻掃^度而增加受傷的危險(xiǎn)。
如果運(yùn)動(dòng)后微微出汗，全身輕松，食欲增強(qiáng)，睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果好；如果感到頭昏，胸悶、氣短，食欲缺乏甚至厭食，睡眠質(zhì)量差，疲勞久久不能恢復(fù)，直到第二天仍然不能恢復(fù)，則說明你運(yùn)動(dòng)過量了。
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