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肌肉酸痛熱敷還是冷敷

來源：健康一線 2017年12月28日手機看

建議肌肉酸痛采用熱敷。

鍛煉產(chǎn)生肌肉酸痛是一種延遲性的癥狀，運動產(chǎn)生的大量乳酸在其中起主要作用，而熱敷呢，能夠擴張血管，改善局部血液循環(huán)，促進手腳等容易產(chǎn)生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣，所以用熱敷是比較適合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收縮，控制小血管出血，在這一點上與熱敷功效相反，所以不適宜。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每4小時進行一次，一天3次，保持3天。

功效：熱敷能夠疏散剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，給目標(biāo)肌肉帶來氧氣新鮮的血液，使肌肉更快的康復(fù)。肌肉酸痛一般從運動后12-24小時左右出現(xiàn)，持續(xù)時間為3天左右，對于原因，有人認(rèn)為是自由基損傷，甚至還有炎癥、離子過載的說法，但是沒有清晰的定論。

肌肉酸痛不適宜用冷敷，其實也不是說冷敷一無是處，相反在鍛煉中是常常用到的一種處理傷情的方式。

因為有收縮局部血管的作用，減小小血管出血量，還能止痛消腫，能快速緩解鍛煉時肌肉可能存在的炎癥，這對于對于鍛煉當(dāng)中的運動挫傷和拉傷所致所致肌肉軟組織損傷是非常有幫助的。

冷敷方法：可用小毛巾在（冰）冷水中浸濕，擰成半干后，敷在腿部等不適處，冷度散卻，在重新更換，堅持20分鐘，每4-6小時重復(fù)一次。