大家都知道出汗是有益于身體排毒的表現(xiàn),但是春季健身就不宜出太多汗。應(yīng)該科學(xué)的，適度的健身，下面一起了解春季的健身攻略。
春季健身攻略
1、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運(yùn)動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動量。對于一些平時不運(yùn)動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
此外，運(yùn)動風(fēng)險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險，運(yùn)動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計劃的難度了，比如說延長運(yùn)動時間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動方式。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動愛好者提升健身計劃的方法。
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