夏天夜間睡眠時(shí)間有所減少，維護(hù)夜間的深睡眠尤其重要。怎么樣維護(hù)深睡眠呢？首先，要有保持健康的生物節(jié)律，定時(shí)在9~11時(shí)之間睡覺(jué)，不要熬夜；注意合理飲食，包括攝入促進(jìn)睡眠的物質(zhì)如牛奶；適當(dāng)體力活動(dòng)，不要太吃力。
夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。消除夏季失眠的困擾，首先要克服焦慮。要以“平常心”對(duì)待夏季失眠。其次，要養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣?？蛇m當(dāng)晚些時(shí)間入睡，早些時(shí)間起床。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間可能減少，我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠，消除疲勞。對(duì)于睡眠環(huán)境，.應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，大熱天，26-30℃就可以了，不容易受涼；相對(duì)濕度應(yīng)該在50%~70%，過(guò)于干燥可在臥室內(nèi)放置一盆水。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽為好。炎夏季節(jié)，每夜熄燈后堅(jiān)持舌下含服美拉托寧，有助消除焦慮，促進(jìn)睡眠。
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