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專家支招三伏天如何降溫防暑

來源：健康一線 2016年07月17日手機看

一到夏天，很多人都有心煩氣躁，胃口差的不適感。如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”，這種反應會更加明顯，有什么方法可以緩解呢？看看中醫(yī)養(yǎng)生專家們的建議吧。

熱得煩：靜能降溫，睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會讓血壓、血糖波動，又讓人倍感煩熱。專家認為，對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學依據(jù)的。

專家解釋道，調控心臟活動是自主神經(jīng)網(wǎng)絡，該網(wǎng)絡分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)（如躁動不安）時，人就會出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，體溫升高的表現(xiàn)；后者興奮（熟睡狀態(tài)或心靜下來）時，則有相反的作用。有人做過試驗，熟睡狀態(tài)時，體內會釋放某種中樞神經(jīng)遞質，影響下丘腦體溫調節(jié)中樞，使人體代謝降低，外周血管擴張，體溫微降0.5～2℃，煩熱的感覺得以緩解。

專家也強調了夏季充足睡眠的重要性。他說：“對夏季的作息，中醫(yī)強調‘子午時間’。午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時。”主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。

對于夏季無眠的“夜貓子”，也有補救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足，按摩足心涌泉穴（卷足時足前部凹陷處）。俗話說“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。