天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人體的機(jī)能活動(dòng)也與自然相應(yīng)，為了抵御寒冷的侵襲，人體就不得不釋放出體內(nèi)的陽(yáng)氣來(lái)取暖。專家表示，冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)藏。
那么冬季哪種鍛煉比較合適呢？冬季不宜熬夜，也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是老年人不宜太早晨練，避免心腦血管意外的發(fā)生，也不宜做長(zhǎng)時(shí)間的球類運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓容易傷陽(yáng)生病?？梢源虼蛱珮O拳，散步。另外，也可練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。
此外，當(dāng)心中煩悶時(shí)，做腹式呼吸還能夠使情緒穩(wěn)定下來(lái)。腹式呼吸還分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。
做完腹式呼吸后還可扭扭腳。雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30-50次，然后再兩腳稍分開(kāi)些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30-50次。然后反過(guò)來(lái)向內(nèi)、內(nèi)外再做30-50次。有高血壓病的老年人，晚上做后睡眠會(huì)很好，血壓也會(huì)平穩(wěn)些。
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