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控制飲食熱量用手估算出你的飯量

來源：健康一線 2016年06月21日手機(jī)看

保持健康體重，把握食物的量很重要。美國“活得堅(jiān)強(qiáng)”網(wǎng)站最新載文，刊出美國“精準(zhǔn)營養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而，每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物攝入量最佳“量器”。

1、蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2、蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3、碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4、脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。