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如何飲食預防節(jié)后綜合癥

來源：健康一線 2016年09月22日手機看

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　　由于假期生活的徹底放縱，飲食極不規(guī)律，睡眠無定點，因此，很多朋友都患上了節(jié)后綜合癥。渾身疲乏無力。要緩解這種狀況，必須重視節(jié)后飲食，那么，要如何飲食預防節(jié)后綜合癥呢?

　　節(jié)后飲食一、要合理飲食，及時調整腸胃

　　很多朋友都會在節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以為這樣可以清理節(jié)日期間過多攝入的油脂。專家表示，這樣會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，并且含有相當數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低，甚至還可能影響下一餐的進食，使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。

　　另一方面，節(jié)后飲食也不要國有清淡，適當?shù)闹臼潜匾?，專家表示，以素為主的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。建議廣大朋友應該保持食物的多樣化和均衡性，一定量的主食成年男性5兩以上，成年女性4兩以上、一袋牛奶250毫升、一個雞蛋、一斤蔬菜以綠葉蔬菜為主、一兩豆類制品、三兩瘦肉和三勺油脂，避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等;另外，要定時、定點、定量用餐，恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律。

　　節(jié)后飲食二、多喝“糖鹽水”

　　節(jié)后要注意多喝水。吃了生冷、不潔的食物，或放在里時間過長反復吃，容易造成急性腸胃炎。對于上吐下瀉的急性腸胃炎，不要亂用胃動力藥，以免加重腹瀉。日常要注意多喝水，防止腹瀉嚴重造成的脫水和鈉、鉀電解質紊亂。但大量喝白開水容易沖淡血液，造成“水中毒”，生理鹽水和糖鹽水比較適宜。維生素B族有助于調節(jié)神經功能、幫助消化、消除疲勞，所以節(jié)后可適當補充復合維生素B。

　　節(jié)假日期間朋友聚會，出外游玩等，常常會大吃大喝，暴飲暴食，導致腸胃不適，一定要重視節(jié)后飲食，及時調理腸胃，避免節(jié)后綜合癥。