1.每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一種香料，可以有效增強(qiáng)人體新陳代謝的速度，有助于燃燒脂肪。每天吃半湯匙肉桂粉，足以使你在一個(gè)月里減重1公斤。
2.不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會(huì)使你每天攝入的總熱量減少一些。
3.每天喝一杯胡蘿卜汁。這可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕1.81公斤，因?yàn)楹}卜中富含有助于燃燒油脂的纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分。
4.常吃含鈣豐富的食物。多食牛奶、雞蛋、蝦皮等含鈣豐富的食物，會(huì)使你比不補(bǔ)鈣的人多消耗2.6%的脂肪。
5.吃紅肉。紅肉中含有大量蛋白質(zhì)，能夠保持肌肉質(zhì)量，在一定程度上有利于減少人體脂肪的堆積。
6.吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率(指維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量)提高25%。
7.不要邊看電視邊吃飯?？措娨晻?huì)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，使你在不知不覺(jué)中吃更多東西。避免一邊吃飯一邊看電視，可以讓你每年減重3.5公斤。
8.吃切碎的食物。切碎的食物看起來(lái)比整個(gè)的食物量多，這會(huì)讓你少往自己盤(pán)子里盛一些。
9.早餐吃雞蛋+甜瓜。雞蛋富含蛋白質(zhì)，甜瓜富含維生素，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。
10.每天喝一杯紅葡萄酒。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周?chē)闹炯?xì)胞生長(zhǎng)。每天喝一杯葡萄酒，對(duì)減少腹部脂肪堆積很有效。
11.吃飯時(shí)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。這會(huì)使你的咀嚼速度減慢，及早收到“吃飽了”的信號(hào)，及時(shí)停止吃東西。
12.用餐15分鐘后咀嚼無(wú)糖口香糖。此外，用餐2個(gè)小時(shí)后再吃一塊無(wú)糖口香糖，這能減輕你對(duì)零食的渴望。
13.吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人對(duì)含糖食物的渴望。
14.喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應(yīng)，可促進(jìn)脂肪氧化，使人體靜息代謝率提高20%。
15.多吃菠菜。菠菜的纖維素含量是其他蔬菜的2倍，而纖維素有助于人體更有效地消耗脂肪。
16.每頓飯吃一些小扁豆。這種豆類(lèi)所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃燒脂肪，可讓你在10周內(nèi)減重7公斤。
17.吃“好”脂肪。蛋、胡桃和菜子油等富含不飽和脂肪酸，常吃它們，有助于燃燒脂肪，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
18.喝含果粒的果汁。果粒中的纖維素會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感，而且飽腹感持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。
19.堅(jiān)持吃早餐。研究表明，不吃早餐的人每天攝入的熱量比其他人多。
20.在涼拌菜上滴幾滴橄欖油。橄欖油富含不飽和脂肪酸等，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的蛋白質(zhì)產(chǎn)生刺激作用，并向人體發(fā)出“吃飽了”的信號(hào)，避免人們進(jìn)食過(guò)量。
21.在三明治里加上一些西紅柿。西紅柿能抑制腦腸肽(俗稱(chēng)“饑餓”激素)的分泌，讓你的飽感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，從而避免在午餐前吃零食。
22.飯里放點(diǎn)醋。醋里的醋酸可加速人體脂肪燃燒的速度。
23.坐著吃飯。坐著吃飯比走動(dòng)著吃飯能減少1/3的飯量。
24.與女士一起進(jìn)餐。研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會(huì)減少35%。
25.避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，容易使你變胖。
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