雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)食物，雞蛋中豐含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上吃法多變，令雞蛋受廣大食客的歡迎。雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)要把雞蛋的營(yíng)養(yǎng)功效發(fā)揮到最大，以下的食材搭配和烹調(diào)方法就可以令雞蛋營(yíng)養(yǎng)翻倍。
番茄炒蛋——平衡營(yíng)養(yǎng)好方法
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：炒蛋的營(yíng)養(yǎng)吸收略低于煮蛋和蒸蛋，不過(guò)它也有自己的優(yōu)點(diǎn)。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎具備了人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)素，但有一大缺陷，特別缺乏維生素C。將雞蛋與其他富含維生素C的配料一起炒（比如西紅柿、青椒等），可以很好地彌補(bǔ)雞蛋的不足。但是將菜和蛋攪勻后再一起炒的方式往往烹制時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)損失更多的維生素C。另外，雞蛋喜油，才使得味道格外香美，人們時(shí)常為了滿(mǎn)足味覺(jué)的需求，炒雞蛋時(shí)用油從不吝嗇。所以，烹調(diào)時(shí)要適量用油才好。
蝦皮蒸蛋——老人小孩最適合
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：蒸蛋的吸收率最高，特別容易消化吸收，是老年人和兒童的首選。在蒸蛋中加入一些蝦皮、青菜末等，能使蒸蛋風(fēng)味更多樣化，營(yíng)養(yǎng)更豐富。比如海米蒸水蛋、肉碎蒸蛋、大蝦蒸蛋、鯽魚(yú)蒸蛋等。如果想要蒸蛋更嫩一些，可以在蛋液中加入一些溫水再蒸。
煎蛋——外脆里嫩
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：煎蛋外皮香脆，但是這也意味著那部分的蛋白質(zhì)發(fā)生了變性，降低了人體對(duì)雞蛋營(yíng)養(yǎng)的利用率。煎蛋的顏色越深，就說(shuō)明蛋白質(zhì)的變性也就越嚴(yán)重。如果已經(jīng)出現(xiàn)焦煳，還會(huì)產(chǎn)生有害人體健康的物質(zhì)。
水煮蛋——最簡(jiǎn)單最營(yíng)養(yǎng)
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：水煮蛋是最簡(jiǎn)便的吃法，營(yíng)養(yǎng)保存最好，消化率高。另一種用水煮的方式是荷包蛋?？梢灾苯佑盟?，或在煮湯、煮面條的時(shí)候直接打入雞蛋煮熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。煮荷包蛋要等水開(kāi)時(shí)打入，用小火慢煮才能保持外形漂亮。除了常規(guī) 的吃法，還可以將煮好的荷包蛋撈出，再單獨(dú)炒一個(gè)魚(yú)香汁或糖醋汁提芡澆在上面，做成魚(yú)香荷包蛋、糖醋荷包蛋等。
醬鹵蛋——建議少放茶葉
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：茶葉蛋是醬鹵蛋的一種。傳統(tǒng)做茶葉蛋的方法是將雞蛋煮熟后敲裂蛋殼，帶殼再放入用茶葉、醬油、鹽等煮制的湯中醬制。醬鹵蛋和水煮蛋的營(yíng)養(yǎng)大同小異，不過(guò)茶葉蛋要少吃。雞蛋中最豐富的營(yíng)養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，但茶葉中的鞣酸會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。尤其不能吃隔夜浸泡的茶葉蛋，否則會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。其實(shí)可以制作改良版“茶葉蛋”，不放茶葉，用八角、小茴香、鹽、醬油加水調(diào)成汁，味道也很好。
炸蛋——美味元寶
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：常見(jiàn)的炸蛋吃法有炸雞蛋包、虎皮雞蛋、海參燒雞蛋、元寶肘子等。炸雞蛋包一般做早餐，是用油條面炸成皮，再將雞蛋打入皮中進(jìn)行炸制?；⑵るu蛋是將雞蛋先煮熟去皮進(jìn)行炸制，然后再加入調(diào)味品，可做成酸甜的，咸鮮的，也可撒點(diǎn)孜然面，味道也不錯(cuò)。跟多數(shù)人想的不一樣，炸蛋并不是所有營(yíng)養(yǎng)都損失了。炸雞蛋外部的蛋白質(zhì)會(huì)有一些損失，但蛋黃中的營(yíng)養(yǎng)還是能得到較好的保留。
蛋花湯——簡(jiǎn)單美味
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：雞蛋當(dāng)然也能做湯，而且做湯的方法也有兩種。一種是先將雞蛋煎成蛋餅，往鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，再放入其他配料和調(diào)料。另一種是先烹調(diào)其他原料，待水燒開(kāi)后再甩入蛋花。不勾芡的為湯，如紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯、菠菜雞蛋湯、黃瓜雞蛋湯、絲瓜雞蛋湯;勾芡的為羹，有西湖牛肉羹、西施海鮮羹、蛋花粟米羹等。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)蛋羹、蛋湯更容易消化吸收。
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