人到中年，鈣離子的流失將加速，許多人就慢慢顯示出骨質(zhì)疏松的癥狀了，那么平時該怎么有效的去阻止鈣離子的流失呢？
日常生活中大家需要注意骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，在這種疾病發(fā)生之后，會直接嚴重的影響到老年人的身體健康，平時大家需要注意身體保健，而且要注意有效地增強能量，避免造成骨骼發(fā)育受到影響，平時大家需要注意合理進行飲食，那么，采取哪些飲食方式有效預(yù)防骨質(zhì)疏松?
1、蛋白質(zhì)攝入量適中
長期蛋白質(zhì)缺乏，會造成骨基質(zhì)合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質(zhì)疏松。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣質(zhì)的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質(zhì)攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質(zhì)每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。
2、加強鈣營養(yǎng)，科學(xué)補鈣
補鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。
3、減少及避免不利于鈣吸收的因素
比如食物應(yīng)新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習(xí)慣均有礙鈣吸收，應(yīng)當注意。
4、供給豐富的維生素
維生素D3能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應(yīng)多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質(zhì)疏松。
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