3、枸杞

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，只有通過從食物中進(jìn)行汲取，其中通過攝取枸杞便是補(bǔ)充人體玉米黃素的重要保障。

并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分，因此常吃點枸杞便能有效起到護(hù)眼的作用。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進(jìn)行各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充，同時還可以有效起到明目護(hù)眼的作用。在藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)在所有的蔬果中的含量是很高的。

而這種花青素的成分正是維護(hù)眼部健康以及防止視力受損的重要物質(zhì)。因此，對于一些經(jīng)常用眼的人們，適量多吃點藍(lán)莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。