緊張性頭痛和偏頭痛的預(yù)防和保健

來源：健康一線 2016年08月10日手機看

緊張性頭痛預(yù)防：

1、受涼容易導(dǎo)致頭痛，在飲食和穿著上要格外注意。平時多注意促進血液循環(huán)，尤其是要保證上半身不能著涼。

2、盡量避免長時間保持同一種姿勢。

3、緊張性頭痛和肩頸酸痛息息相關(guān)，因此也可以在改善肩頸酸痛方面花些工夫。

護理：可以用熱毛巾或電吹風(fēng)對肩頸周圍進行溫熱，也可以通過輕輕按摩太陽穴或前額發(fā)際線周圍來促進頭部的血液循環(huán)。

適宜的食物：泛酸，維生素b復(fù)合體的一種。除了能維持自律神經(jīng)的正常運作外，還是對抗精神壓力的有效成分。甘薯、動物肝臟、豆類、錦葵、菠菜、牛奶等均含有這種元素。

偏頭痛預(yù)防：

1、咖啡因、巧克力、紅酒、奶酪等容易引起血管擴張的食物要盡量少吃。

2、睡眠過多或不足都是不可取的。每天的睡眠時間要適量。

3、找到精神壓力的源頭，盡量避免壓力和疲勞積聚。

護理：對疼痛的部位用毛巾冷敷，可以有效抑制血管擴張，緩解疼痛癥狀。如果頭痛實在難以消除，不妨可以將含香料的乳霜涂抹在太陽穴附近，輕輕按摩。千萬要注意不能用力太大，以免刺激血管，導(dǎo)致擴張現(xiàn)象更加嚴重。

適宜的食物：維生素b1對維持神經(jīng)及肌肉的正常運作有著很大的作用。豬肉、大豆、鰻魚、玉米、山芋、花生等均含有這種元素。（實習(xí)編輯：張麗）

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