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60歲后的老人如何防病

來源：健康一線 2016年09月22日手機(jī)看

60歲后的老人如何防病?中醫(yī)指出，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣是可以保持健康的身體的，比如養(yǎng)成每日鍛煉的習(xí)慣以及良好的飲食習(xí)慣。

首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外，對老人而言，增強(qiáng)肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加?？梢赃吙措娨曔吪e重。

第四，老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護(hù)。

除了運動之外，老人防病的另一大關(guān)鍵就是合理飲食。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄?燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

知道了60歲后的老人如何防病，其中膳食纖維有助于老人增強(qiáng)腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險;降低膽固醇水平。