国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

揭秘讓老年人長壽的4種鍛煉方法

來源：健康一線 2016年03月30日手機(jī)看

我們都知道，想要健康長壽，就需要多做鍛煉。專家指出，科學(xué)證實，老年人因為年齡大，適應(yīng)能力下降，在生命中的確有一些應(yīng)該提防的危險期。根據(jù)調(diào)查顯示，一些長壽的老人，都有鍛煉的習(xí)慣。所以，我們一定要讓家里的老人多加鍛煉，才能夠健康長壽。

讓老年人長壽的四種鍛煉方法

方法一、力負(fù)重訓(xùn)練益心臟：

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

方法二、姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱：

姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習(xí)。