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防止老年人肌肉拉傷的體操動(dòng)作

來(lái)源：健康一線(xiàn)   2016年04月11日 手機(jī)看

人上了年紀(jì)，肌肉、骨骼在逐漸退化，彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢(shì)不當(dāng)或者外傷，就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。但是如果平日能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動(dòng)作，增加身體的柔韌性，就能最大限度的減少這些損傷。

1.屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺(jué)疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

2.屈膝平臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

3.屈膝平臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

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