錯(cuò)誤睡眠有害健康 老人睡覺(jué)應(yīng)注意什么
老年人離退休之后，沒(méi)有了在工作崗位上的那種緊張節(jié)奏，睡眠時(shí)間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么時(shí)候想睡都可以去睡，但睡眠無(wú)規(guī)律，對(duì)老年人身體健康是有害無(wú)益，以下幾種錯(cuò)誤的睡眠方式，應(yīng)引起老年人的注意。
1.睡“回籠覺(jué)”
有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物—乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
2.午睡不當(dāng)
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。
3.睡眠過(guò)多
有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
很多老人在退休后養(yǎng)成了睡懶覺(jué)的習(xí)慣。不過(guò)，加拿大的最新研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過(guò)7小時(shí)或不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年。
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