50歲以后要保護好膝關節(jié) 10大護膝方法請記住

來源：健康一線 2016年05月19日手機看

10種膝關節(jié)保護技巧

1、控制體重

肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

2、要補鈣

補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側身爬樓梯

專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替著走

對于關節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。

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