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15個好習(xí)慣讓老人更加健康長壽

來源：健康一線   2016年05月27日 手機看

讓老人健康長壽的15個好習(xí)慣

1、每口飯要嚼20次：國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3、做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。

4、愛種花草：園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5、曬太陽：專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

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