上了年紀(jì)之后，很多人更喜歡運(yùn)動(dòng)了，這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人也是通過運(yùn)動(dòng)來保健養(yǎng)生。但老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)的原因，在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上是有很多要求的，下面我們就一起來看下老年人運(yùn)動(dòng)要注意的五個(gè)方面：
1、戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒急于求成
活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。
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