如何防止老人失眠提高老人睡眠質(zhì)量的方法

來源：健康一線 2016年06月07日手機(jī)看

1、消除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與健康教育活動(dòng)，掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。

2、提高自我保健能力，合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2~4小時(shí)進(jìn)行。應(yīng)適當(dāng)曬太陽，增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

3、睡眠環(huán)境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5、老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。

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