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失眠老人的自我簡易療法有哪些？

來源：健康一線   2016年06月15日 手機(jī)看

1、放松療法

進(jìn)行深長的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。

2、刷牙洗臉洗澡

睡前刷牙可清除口腔積物，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、洗個(gè)熱水澡，以保護(hù)皮膚清潔。

3、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加身體疲勞感，心靜氣定地散步10～20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。

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