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有效調(diào)理老人失眠的方法

來(lái)源：健康一線 2016年06月16日手機(jī)看

老年人總是遇到失眠問(wèn)題的困擾。該怎么辦呢？老人失眠需要從多個(gè)方面進(jìn)行有效調(diào)理。

1、適量吃粥

小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜——蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可。

牛奶——牛奶是理想的滋補(bǔ)品。臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

2、調(diào)節(jié)生物鐘

調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶(hù)外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué)；清晨則應(yīng)避免光線的刺激。清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。