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哪些飲食習慣容易便秘?

來源：健康一線 2016年11月09日手機看

　　哪些飲食習慣容易便秘?

　　(1)進食少，自然所形成的糞便就少。各種疾病導致的不能正常進食或減肥節(jié)食，使進入胃腸的食物減少，消化后的少量食物殘渣對結(jié)腸壁的刺激較弱，使腸蠕動減少，少量的糞便不能引起排便反射，久之，就出現(xiàn)慢性便秘了。

　　(2)偏食的飲食習慣。食物中比較重要的一種營養(yǎng)素就是食物纖維，它可以刺激結(jié)腸壁，增加結(jié)腸、直腸內(nèi)容物的量，刺激腸蠕動，激發(fā)便意的產(chǎn)生，促進排便。偏食，不吃或少吃各種蔬菜、水果，食物中的植物纖維太少，使腸蠕動變慢，就會產(chǎn)生便秘。

　　(3)飲水量少。大腸內(nèi)的水分不足，腸內(nèi)容物相對比較“干澀”，糞便在腸道內(nèi)通過的時間延長。人體內(nèi)的液體不足，腸液的分泌也減少。多見于忙碌的上班族、學生或特殊工種的人。也常見于生活習慣上少飲水的人。

　　(4)飲食太過辛辣。辣椒、花椒等食物，少食可開胃、助消化，可增加胃腸粘膜血流，加快胃腸粘膜代謝。對健康人適量進食有益。但是太過就會導致胃腸功能紊亂，使大腸吸收水份的作用增強，致糞便干硬，引起便秘。中醫(yī)認為，辛辣食物，對熱性體質(zhì)的人會耗傷胃腸的津液，傷陰，使大便干澀不通，出現(xiàn)便秘。部分人飲烈性酒或酗酒后也會出現(xiàn)短時間的便秘。

　　便秘與情緒有關(guān)嗎?

　　我們知道，排便反射是受人的大腦中樞神經(jīng)控制的。部分老人的便秘常和心理障礙、情緒、精神活動有密切關(guān)系。在精神處于焦慮、緊張或失眠狀態(tài)下，中樞神經(jīng)功能紊亂，抑制了自然排便反射，就可發(fā)生嚴重的便秘。部分老人由于便秘引起的腹脹、噯氣、甚至腹痛會出現(xiàn)精神緊張、焦慮的情緒，反過來又會加重便秘。有些老人過分關(guān)注排便次數(shù)，偶爾未按規(guī)律排便即精神急躁、焦慮，甚至偶有大便不成形也認為是病態(tài)，這實在是沒有必要。所以說便秘與情緒有密切關(guān)系，放松心情，緩解焦慮情緒，坦然面對，有助于緩解便秘。