肩周炎，好發(fā)于中老年人，疼起來(lái)時(shí)猶如刀片在肩膀上割一樣。但是這種疼痛是可以緩解的，只要平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以了。這不，小編就為大家找到了一個(gè)簡(jiǎn)便有效的動(dòng)作，快快告訴爸媽吧。
前段時(shí)間的倒春寒可害苦了小編麻麻，她老人家的肩周炎又犯了，肩膀就像是僵住了一樣，尤其是晚上特別明顯，小編媽的肩膀幾乎沒(méi)法活動(dòng)， 連刷牙、洗臉、梳頭這樣的日常生活動(dòng)作都無(wú)法完成。
雖然小編麻麻嘴上不說(shuō)，但是小編心里明白，肩周炎的疼痛是逐漸加劇的，每一次復(fù)發(fā)都更加嚴(yán)重，這種疼痛的感覺(jué)就猶如刀片在肩膀上割一樣。
于是小編在想，有木有什么辦法能讓麻麻的肩周炎快快好起來(lái)呢?然后開(kāi)始收集各種治療肩周炎的方法。
小編找到了各式各樣的療法都一一給麻麻試了個(gè)遍，接著我們把各種方法的效果進(jìn)行了對(duì)比，最后找到一種簡(jiǎn)單又方便的方法，只要在睡前壓一壓，就能輕松搞定肩周炎了，小編先來(lái)為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)療法。
提重物旋轉(zhuǎn)療法
做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。
對(duì)墻畫(huà)圈療法
面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
手爬墻療法
用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。
拉毛巾療法
拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。
上肢繞脖子
無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。
這么多方法，你學(xué)會(huì)了嗎?哈哈哈，很多童鞋一定會(huì)說(shuō)好麻煩啊，作為加班狗的小編也表示，如果患肩周炎的是小編(感覺(jué)離我也不遠(yuǎn)了，大哭)，我也很難每天都堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)治療，那咱們的肩周炎還能治好嗎?(笑哭)
別著急，小編這就為你介紹經(jīng)親身試驗(yàn)過(guò)的治療肩周炎的妙招!
Step1、面朝天花板仰睡在床上
Step2、伸直雙腿，手掌伸到后腦勺，手掌心向上，手背朝下
Step3、用頭緊緊壓在手掌中心，哪邊疼就壓哪邊的手掌，每次20分鐘
溫馨小提示：開(kāi)始做時(shí)先用手臂彎度較小的側(cè)睡頭壓手掌的辦法，經(jīng)過(guò)多次鍛煉后，用仰頭壓手掌的辦法，堅(jiān)持一周后，疼痛就可減輕。同時(shí)，要注意防止肩部慢性勞損，不可突然做強(qiáng)力勞動(dòng)或搬動(dòng)過(guò)重物體，以防肩部發(fā)生扭傷。
小編麻麻連續(xù)做了一周，肩周炎的疼痛感減輕了很多，洗臉、刷牙啥的都沒(méi)問(wèn)題了，這確實(shí)是個(gè)簡(jiǎn)單又方便的治療方法，趕緊回家試試看吧!
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)