不少老人經(jīng)常會覺得肩頸、腰背疼痛不適，自以為只是因年老體衰，骨質(zhì)退化而患上頸椎、腰椎疾病，往往不加重視，導(dǎo)致病癥加劇。其實(shí)只要在日常生活上多留心，特別是挑選一只適合自己的枕頭，就能在一定程度上很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
可能大部分老年人在枕頭的選擇上卻并不太講究，加之現(xiàn)在枕頭的品種五花八門，怎么選才好?
專家提醒，選一只最適合自己的好枕頭，應(yīng)該從形狀、高度、材質(zhì)三方面考量。
一、枕頭的形狀和高度
許多人睡覺時，只將頭部放在枕頭上，而頸部長期處于懸空狀態(tài)，或者因枕頭高低不合適，導(dǎo)致頸部肌肉長時間處于牽拉或收縮狀態(tài)，無法得到充分的放松，睡醒后脖子便會產(chǎn)生酸痛感，長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。
從人體生物力學(xué)角度來講，凹形(啞鈴形)的枕頭最為合適。老人可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。
在枕頭的高度方面，以仰臥時頭部不會后仰或過度屈曲，側(cè)臥時頭部不會發(fā)生側(cè)曲為宜。
保證以上兩點(diǎn)，可以使頸部的韌帶和關(guān)節(jié)都處于松弛的狀態(tài)，從而達(dá)到更好休息的效果。
二、枕頭的材質(zhì)
市面上常見的枕頭材質(zhì)多種多樣，哪種對頸椎能起到更好的保護(hù)作用呢?
挑選枕頭材質(zhì)的原則是：硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見的材質(zhì)各有優(yōu)劣，老人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。
1、化纖枕頭
優(yōu)勢：價格便宜;易于清洗。
劣勢：彈性差，容易變形，導(dǎo)致承托力不夠;透氣性較差。
2、羽絨枕頭
優(yōu)勢：保暖效果好;柔軟舒適。
劣勢：硬度較差，支撐效果不理想;不易清洗;價格較貴;易過敏人群不宜使用。
3、乳膠枕頭
優(yōu)勢：彈性較好，支撐效果佳，不易變形;經(jīng)發(fā)泡處理的乳膠枕心透氣性好。
劣勢：特殊材料，價格較貴。
4、蕎麥等天然材質(zhì)
優(yōu)勢：結(jié)構(gòu)疏松，可根據(jù)頭頸部的移動改變形狀，貼合度高;硬度適中，支撐力較好;透氣性好。
劣勢：易壓碎;未經(jīng)過高溫消毒的殼易起蟲，需要多晾曬。
5、慢回彈記憶枕
優(yōu)勢：手感柔軟;2-12秒慢回彈;吸收壓力;較透氣。
劣勢：主要成分為聚氨酯和聚醚，物理性能不穩(wěn)定，容易氧化而發(fā)黃，原料不佳時易釋放有毒物質(zhì)。
提醒：
枕頭需注意清洗和晾曬，當(dāng)出現(xiàn)變形、霉變等情況時，應(yīng)及時更換。
三、生活中如何預(yù)防頸椎病
1、切勿長時間維持單一姿勢
頸部疼痛雖然是頸椎病的一種癥狀，許多老人在頸部出現(xiàn)不適時就認(rèn)為自己患上了頸椎病，其實(shí)不然，多數(shù)人所認(rèn)為的頸椎病，并不是臨床上所講的頸椎病，而只是頸肩肌肉勞損。
這種勞損通常是長時間維持某一個姿勢所造成的。例如長時間看電視，打麻將等。
專家提醒：
保持同一姿勢40-50分鐘后，可以適當(dāng)活動、改換姿勢，使過渡疲勞的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活動。
2、運(yùn)動方式需恰當(dāng)
許多老人喜歡在鍛煉的時候做些頸部活動，甚至“甩頭”這種危險動作也曾在老人中流行。
專家特別提醒：老年人的身體機(jī)能發(fā)生退化，彈性和韌性老化，過度活動反而容易拉傷。因此老人鍛煉的強(qiáng)度和速度要適中，切勿做劇烈、快速、幅度過大的運(yùn)動，例如甩頭、撞背等。
此外，老人中流行的一些定量的鍛煉方式，如“抬頭10次、低頭10次”等亦是不合理的，因?yàn)槊课焕先说纳眢w條件不盡相同，活動的時間、方式和運(yùn)動量都要因人而異，不應(yīng)固化。
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