如果人開(kāi)始被稱為中老年人那部分的人，你基本上就開(kāi)始老了。中老年人的身體抵抗力開(kāi)始下降，骨骼開(kāi)始軟化，消化系統(tǒng)變差，于是老年人的生活習(xí)慣跟飲食習(xí)慣就要加倍小心了。那么中老年人的某些動(dòng)作也要加倍小心!下面不如跟丹七君一起看看中老年人要小心的動(dòng)作吧。
動(dòng)作一：快速轉(zhuǎn)頭
老人們?nèi)绻焖俎D(zhuǎn)頭，容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
丹七君建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
動(dòng)作二：站著穿褲子
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變。如果老人站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
丹七君建議：老人穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。
動(dòng)作三：軀干扭轉(zhuǎn)
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說(shuō)的扭腰也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
丹七君建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
動(dòng)作四：彎腰取重物
彎腰取重物是每個(gè)都要避免的動(dòng)作，中老年人尤其要注意。因?yàn)橐粋€(gè)不小心容易閃腰，還會(huì)造成血壓升高。
丹七君建議：老人牢記取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。
動(dòng)作五：爬樓梯
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。
丹七君建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
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