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　　進入老年期以后，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。這到底是什么原因呢?有沒有辦法改善老年人的睡眠呢?

　　美國斯坦福大學的佛里德曼教授經過研究以后，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。佛里德曼教授為了這項研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間;乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放松技術，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。

　　睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。

　　(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

　　(2)調節(jié)好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

　　(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

　　(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

　　(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

　　(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

　　(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

　　老年人睡眠越多越好嗎?

　　睡眠是一種使人們的精力和體力疲勞恢復正常的最佳方式。老年人隨著年齡的增長，身體各部分機能逐漸老化，更容易出現疲勞，因此，睡覺顯得更為重要。然而，是不是老年人睡覺越多越好呢? 科學研究發(fā)現，一個人的睡眠不足或過多，對健康都是不利因素。

　　有文獻報告指出：每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上;相反，如果睡眠時間過長，每日10小時以上，其死亡率亦要高出80%以上。

　　生理學家認為：人類合理的睡眠時間，學齡前兒童每日10小時左右;學齡兒童每日應睡9～10小時;20歲以下青年每日可睡9小時左右;成人每日睡8小時足矣。

　　一般情況下，老年人每天睡5～7小時即可，也有些長壽老人，每天睡8～10小時?？梢姡粋€人每天需睡多長時間，不可一概而論，應因人、因性別(一般來說，女性比男性好睡)、因具體情況不同而有所差異。老年人離退休之后，沒有了在工作崗位上的那種緊張節(jié)奏，睡眠時間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么時候想睡都可以去睡，但過多的睡眠，對老年人身體健康是有害無益，這一點應引起老年人的注意。

　　老年人睡眠過多，會引起四肢無力、全身酸懶、精神不振，而且睡眠過多，血流速度減慢，血液粘稠度增加，容易引起腦血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神經衰弱等。此外，睡眠過多，還會引起機體免疫功能低下，從而誘發(fā)許多疾病，所以老年人應根據自己的情況，合理安排睡眠。