按照人的睡眠—覺醒周期,每天的零點到凌晨三點是深睡眠時間,也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節(jié),老年人的入睡及起床時間略有出入。一般來說,老年人在晚上10 點以前入睡、早上6 點以后起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點,因為過了11 點后,人反而會變得興奮,更難入睡。
睡眠習(xí)慣不必強求。日本最新上市的《睡眠障礙的對應(yīng)和治療指南》一書中指出,“早睡早起的古人遺訓(xùn)也不必拘泥”。認為睡眠時間完全因人而異,每個人都有自己的睡眠規(guī)律。只要醒來精力充沛,不覺得疲乏就夠了。總之無論早睡早起還是晚睡晚起,只要達到健康的睡眠就可以了。
健康的睡眠標(biāo)志是:入睡時間不超過半個小時;有夢沒有夢都可以,但是不能有噩夢;睡醒后要覺得解乏、精力充沛。
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