核心提示：步入老年，睡眠不好是一個普遍存在的問題。不易入睡，容易驚醒，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的痛苦。很多老年人為此焦慮不堪。那么，老年人睡眠為什么會減少?是什么原因?qū)е率叩?怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?
正常睡眠
睡眠是我們每天生活的一部分，占去了我們一生1/3的時間，但一般人對它卻知之甚少。
實際上，睡眠是一種優(yōu)質(zhì)的休息，使人從疲勞中恢復過來，以便繼續(xù)生活、工作。與覺醒狀態(tài)相比較，進入夢鄉(xiāng)的人自覺意識消失，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，胃腸道的蠕動也明顯減弱。按照睡眠時眼球滾動是否加快，可將其分為兩型：
非快眼動睡眠：約90分鐘，共分4期，睡眠程度逐漸加深， 是靜睡狀態(tài)。
快眼動睡眠：20～30分鐘，夢多在此期，是夢睡狀態(tài)。
入睡從非快眼動睡眠開始，然后進入快眼動睡眠，并如此周而復始。在一晝夜24小時中，睡眠約占1/3(7～8小時)，也有報告，正常范圍是4～10小時。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣?
心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟等許多方面?？赡苁抢先耸叩闹饕蛩亍?/p>
生理因素
?、偎呱砀淖儯?/strong>正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。
?、谕屎谒厝狈Γ?/strong>褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。
?、鬯哌^早，早睡早醒。
病理因素
?、傩愿袂吠昝溃?/strong>抑郁、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。
②器質(zhì)性疾?。?/strong>夜尿多(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。
③服用多種藥物：老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
睡眠時發(fā)生的疾病
①睡眠呼吸暫停綜合征：由于呼吸道不夠暢通， 出現(xiàn)異常的呼吸暫停。
②不安性腿動綜合征：睡覺時下肢不安多動，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。
③陣發(fā)性肢動綜合征：睡覺時陣發(fā)性下肢急動、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。
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