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老年頸椎病有哪些鍛煉方法

來源：健康一線 2016年11月14日手機看

　　頸椎病近年來的發(fā)生頻率很高，也是一種老年人的常見病，尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。其實，頸椎間盤的老化與退行性改變，是導致老年頸椎病的根本原因。那么，老年頸椎病有哪些鍛煉方法嗎?

　　對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人，由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，并引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

　　1、左顧右盼

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

　　2、仰望觀天

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力

　　取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

　　4、轉身回

　　取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

　　5、環(huán)繞頸部

　　取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述各節(jié)的動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。

　　老年頸椎病是一項讓人頭疼的病癥，患有頸椎病的老年人要特別注意頸椎的養(yǎng)護和鍛煉，以上介紹的鍛煉方法就可以試試看。