隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體不可避免地出現(xiàn)老化。以前能扛起一袋大米，現(xiàn)在隨便提點(diǎn)東西都覺(jué)得累；以前身姿輕巧，現(xiàn)在連彎個(gè)腰都覺(jué)得難。其實(shí)，雖然老化是生命更迭不可避免的過(guò)程，但如果好好“保養(yǎng)”，減慢衰老的速度，一樣可以到老都有靈活、結(jié)實(shí)的身體。
身體每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，包括耐力、速度、靈敏度、柔韌性等，都會(huì)在一定年齡到達(dá)頂峰，然后開(kāi)始衰退。一般來(lái)說(shuō)，首先退化的是柔韌性，其次是肌肉力量，最后是耐力。而就部位來(lái)說(shuō)，以前人們都認(rèn)為“人老腿先老”，但現(xiàn)在的研究證實(shí)，人體最先衰老的部位是腰。而要想防止這些機(jī)能的退化，離不開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練。
首先是柔韌性。好的柔韌性可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)各種動(dòng)作的順利完成，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。由于平時(shí)疏于鍛煉，柔韌性一般從20多歲就開(kāi)始退化了?，F(xiàn)在很多年輕人連彎腰時(shí)，觸碰腳尖都做不到。訓(xùn)練柔韌性最好的方法是靜力拉伸。拉伸分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸。動(dòng)力拉伸指踢腿等利用身體瞬間彈力做的拉伸動(dòng)作，這類動(dòng)作鍛煉柔韌性的效果較差，而且容易受傷。靜力拉伸指在靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的拉伸運(yùn)動(dòng)，往往要求在拉伸到自身極限后，堅(jiān)持10秒左右，鍛煉效果好且不容易受傷。比如坐姿伸直雙腿，俯下上身用手觸摸腳尖，如果無(wú)法碰到腳尖，握住腳踝或小腿也可以，然后保持10秒鐘。
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