良好的性愛先要睡好覺

“性愛”與“睡眠”如同一對“小夫妻”，誰也離不開誰，睡得香，性愛好；性愛滿足，睡眠質(zhì)量高。他們通過對2萬人的睡眠質(zhì)量、睡眠習(xí)慣和性愛狀況進(jìn)行分析，得出了一些有趣的數(shù)據(jù)和結(jié)論。

因此，要想擁有良好的性愛，先要睡好覺，夫妻最好做到睡前4小時不要進(jìn)食咖啡、可樂、巧克力、茶等食物;不要把電腦、手機等電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室;如果打鼾嚴(yán)重要及時就醫(yī)。當(dāng)然，如果偶爾失眠，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不妨試著來次酣暢淋漓的性愛，可能很快就相擁進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

八成男人睡醒后有性沖動。79%的男性表示在睡醒之后會有性沖動，而有同樣感覺的女性只占35%。因為男性在睡眠時會有勃起現(xiàn)象發(fā)生，含氧血液進(jìn)入性器官進(jìn)行營養(yǎng)補給，讓男性在睡醒后更容易想到性。

每天睡足6小時性愛不受影響。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與平均每天睡眠不足6小時的人相比，每天睡眠在6小時以上的夫妻性愛次數(shù)更多，婚姻滿意度也較高。睡不夠6小時，性生活出現(xiàn)問題的幾率增高。同時，每天睡眠時間在7～8個小時的伴侶中，有78%的人們表示他們的性生活很開心。

睡眠影響女性“性愛心情”。超過40%的女性表示，如果睡眠不好，她們更容易對愛人發(fā)脾氣，沒心情進(jìn)行性生活，二人出現(xiàn)矛盾的幾率會更高。

鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。