很多人都認(rèn)為男性比女性強壯，那樣沒那么容易生病，但是有調(diào)查結(jié)果表示男性的平均壽命比女性短10年，而且中年期后的發(fā)病率高2倍多，那么要怎么保健好中年男性的健康呢?下面一起來看看要注意的飲食吧。

在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。多名權(quán)威專家近日給年過四十的男人們提出以下警示：

40歲后別吃肥肉

四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。專家指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

早晚喝點小米粥

男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。專家教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

包里放瓶急救藥

在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。

上面給大家介紹了中年男性應(yīng)該少吃肥肉多喝粥的飲食習(xí)慣，還有給中年男性朋友提出了要隨身放急救藥的習(xí)慣，所以大家一定要記得要怎么保護好自己，讓自己的下半輩子更健康。