復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件時(shí)很無(wú)聊，你是不是在發(fā)呆或者趁這機(jī)會(huì)玩手機(jī)?在這等候的過(guò)程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉 ，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

每周運(yùn)動(dòng)六分鐘

要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘。但許多人說(shuō)，他們太忙沒(méi)時(shí)間去健身房。

為此，研究者對(duì)參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測(cè)試和觀察。他們被分為三個(gè)小組。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車(chē)中度訓(xùn)練2小時(shí)；第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過(guò)這些人在等車(chē)時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車(chē)沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。

不過(guò)，研究報(bào)告同時(shí)指出，雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)上班族健身鍛煉有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于利用空閑時(shí)間鍛煉的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！