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上班族如何補充營養(yǎng) 小動作緩解腰酸背痛

來源：健康一線 2016年03月24日手機看

上班族是很大一部分工作人群，上班族的工作通常都是在室內(nèi)，坐著工作，沒有什么時間運動，忙的時候甚至會忘了吃飯或是隨便打發(fā)一下，那么，上班族如何補充營養(yǎng)呢，另外教你6個動作緩解腰酸背痛。

上班族養(yǎng)生必須補充的六類營養(yǎng)食物

飲茶防輻射

電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

補充維生素A養(yǎng)眼護眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

補鋅增強免疫力

補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。