辦公室也可以健身，每小時(shí)拿出一兩分鐘活動(dòng)活動(dòng)，可以輕松保持一整天的最佳狀態(tài)。
8：30新的一天，從活動(dòng)筋骨開(kāi)始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。兩側(cè)拉伸各3組。
9：30為腹部充電：坐椅收腹。將椅子拉到過(guò)道上(最好是沒(méi)有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。
10：30扶墻下腰：活動(dòng)腰部。面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒鐘(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個(gè)"懶腰”：扶墻拉胸。側(cè)面對(duì)墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺(jué)胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側(cè)各2次。
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