上班族請進六招教你告別鼠標手

來源：健康一線 2016年08月30日手機看

由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導致肌肉或關節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

徐教練編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。

教練告訴記者，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。

動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

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