從外表看來(lái)，這類(lèi)人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動(dòng)作。
預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。
搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈（后-上-前-下-后）；之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
開(kāi)肩：本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像軍人的“齊步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。
以上前三個(gè)動(dòng)作可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，最后一個(gè)動(dòng)作可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)半小時(shí)。
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