如果你習(xí)慣于周末熬夜1、2個(gè)小時(shí)，這很可能嚴(yán)重影響你的睡眠，還有你的精神狀態(tài)。甚至，因?yàn)檫@種影響越來(lái)越盛行，還有一個(gè)專門的名詞：假期后返工時(shí)差。
睡眠專家認(rèn)為，這并不一定就是睡眠障礙，但卻反映出人們無(wú)法按固定時(shí)間作息，已經(jīng)成為一種趨勢(shì)。
在周五、周六的晚上，玩到凌晨，會(huì)讓我們的生物鐘失衡，以至于，很難在周日晚上適應(yīng)我們的“常規(guī)”睡眠時(shí)間，并且在第二天做事拖拉和脾氣暴躁。
我們的生物鐘，即晝夜節(jié)律，控制著我們睡眠和醒來(lái)的時(shí)間，以及我們的食欲。熬夜時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生和長(zhǎng)途旅行差不多的感覺(jué)，像是將身體放進(jìn)了另一個(gè)時(shí)區(qū)。在周末用不同的作息時(shí)間表，在不同的時(shí)間吃飯、不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)、不同的時(shí)間曬太陽(yáng)，就會(huì)造成晝夜節(jié)律的延遲，而周日晚上到來(lái)時(shí)，你只有很短的時(shí)間，來(lái)將作息時(shí)間調(diào)整到正常工作日的作息，就很有可能失眠。
為了讓你的生活回到正軌，不妨來(lái)學(xué)一下“倒時(shí)差”的技巧吧：
1、每天晚上定時(shí)睡覺(jué)。如果你在一周內(nèi)的每天晚上都能睡個(gè)好覺(jué)，就可以避免進(jìn)入周末還“睡眠債”模式。
2、午睡。如果可以預(yù)見(jiàn)的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會(huì)，有助于翌日的恢復(fù)。其關(guān)鍵是，午睡最好在2點(diǎn)前，并且不要超過(guò)20分鐘，這樣就不會(huì)擾亂你夜晚的睡眠。
3、避免周末狂睡。這可能比較難，畢竟周六日早上能多睡1、2個(gè)小時(shí)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常珍貴。但是，這和周末熬夜一樣是禁忌，會(huì)讓你在周日晚上更難調(diào)整回正常睡眠時(shí)間。
4、動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)能在狂歡的一夜之后為你充電，所以強(qiáng)迫自己去健身房，或者只是早上起來(lái)散散步，并且你不太可能會(huì)在早餐后再爬回被窩。
5、沐浴晨光。早上盡可能多的曬曬太陽(yáng)，在有陽(yáng)光的窗口吃早餐，然后去戶外活動(dòng)。陽(yáng)光有助保持晝夜節(jié)律，減少褪黑激素的水平。
6、別喝太多。如果有豪飲的需求，最好只限制在一晚，另一晚不妨打打醬油。攝入太多的酒精，會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更加惡化，遭遇更嚴(yán)重的“假后返工時(shí)差”。
7、下午2點(diǎn)后別喝咖啡?？Х鹊奶嵘褡饔帽娝苤@在周一早上可能會(huì)帶給你更多好處，但是不要一整天都喝咖啡，下午2點(diǎn)以后喝咖啡，會(huì)干擾你的睡眠。
最后，我們并不是需要放棄正常的社交生活，周末多睡2個(gè)小時(shí)也并不是不可接受的事情，但是，如果你總是在周日晚上遭遇嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，就有必要保持一個(gè)和工作日相同的起床時(shí)間，這對(duì)你來(lái)說(shuō)，跟保證睡眠一樣重要。
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