国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

白領男士的腹部體操

來源：健康一線 2016年09月20日手機看

為了防止腹部多余脂肪的滋生,專家給白領男士安排了一組有效的徒手操。具體方法如下：

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下。將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提。將該動作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。