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忙人適宜的隱形操

來源：健康一線 2016年10月08日手機(jī)看

莫斯科“健身中心”創(chuàng)建者和領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)合醫(yī)學(xué)副博士BN包羅比耶夫，設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法。這套練習(xí)沒有固定的時(shí)間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊(duì)買東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。

第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30－40次。

第二節(jié)：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強(qiáng)效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30－40次。

第三節(jié)：交替收縮和放松臀肌，速度同上。

第四節(jié)：吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內(nèi)重復(fù)做15－20次。

第五節(jié)：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內(nèi)重復(fù)做25－30次。

第六節(jié)：用力握拳，使整個(gè)手臂肌肉都使上勁，1分鐘內(nèi)重復(fù)做30－40次。

整套練習(xí)6分鐘，最好每隔1小時(shí)進(jìn)行1次，這套操雖然身體的各關(guān)節(jié)不直接參與活動(dòng)，但可以使各部位肌肉時(shí)常處于工作狀態(tài)，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。