一、腿部練習(xí)
目的：在工作休息的時候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿……
1 坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側(cè)。
2 坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。
3 用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。
二、俯臥撐（中級）
目的：練習(xí)胸肌的瑪時加強大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會相對收緊。
1 俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2 肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3 抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習(xí)
目的：加強手臂的力量，減少多余脂肪。
1 雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2 把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3 肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動作。重復(fù)15～20次。
注意事項：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
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