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　　白領(lǐng)當心“屏幕眼” 調(diào)理作息可還原清澈雙眼

　　雙眼近距離注視時，需要一種稱作“睫狀肌”的組織“工作”(收縮)，如睫狀肌長時間不間斷地工作，就可能導致睫狀肌痙攣，從而出現(xiàn)眼脹，眼酸，記憶力、注意力下降，反射性頭痛，嚴重時還可出現(xiàn)惡心、嘔吐，臨床上稱之為“視疲勞”。

　　一項2421人參與的調(diào)查顯示，37.09%的人經(jīng)常覺得眼累，21.64%每天都覺得眼累。除過度近距離用眼引起的視疲勞可引起頭痛外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫狀體炎、角膜炎等眼病也可以引起頭痛。

　　眼睛干澀不可亂用眼藥水潤眼液也有副作用

　　大部分人習慣將潤眼類眼藥水作為保健品使用，不舒服了就點一點，點完之后感覺舒服，就認為挺好的。楊曉介紹，實際上，眼藥水是分不同類型的。公眾在藥店常見的緩解疲勞的眼藥水，按作用來分一般為兩種類型，分別是潤滑型和收縮血管型。

　　潤滑型眼藥水主要起到緩解補充眼睛內(nèi)液，緩解視覺疲勞的作用;收縮血管型眼藥水通常是用來應對眼內(nèi)血絲的，人們用眼過度之后，常常會發(fā)現(xiàn)眼內(nèi)布滿血絲，這是眼結(jié)膜充血的表現(xiàn)，這時候用此種眼藥水效果就比較顯著。

　　有些人在用完收縮血管型眼藥水后，感覺眼睛很清爽，紅血絲也很快就消失了，但是這種眼藥水是用藥物手段來收縮血管，經(jīng)常使用形成依賴后，停用后很可能發(fā)生反彈，眼睛變得更紅。一些患有心血管疾病的人，尤其要慎用收縮血管型眼藥水，因為這類型眼藥水很可能導致血壓的升高，危害很大。

　　潤滑型的眼藥水副作用相對較小，使用禁忌少些，不過超過1ml的眼藥水通常含有一定量的防腐劑，使用過多的話，防腐劑可能對角膜上皮細胞造成一定的傷害。

　　Part1：眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞

　　1.遠近視

　　作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

　　2.側(cè)視

　　作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息?？蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

　　3.熱掌

　　作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習的次數(shù)。

　　Part2：燭光冥想緩解眼部疲勞

　　瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。

　　針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做“燭光冥想”。

　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈

　　4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈

　　眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。

　　注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。

　　“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。

　　第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。

　　第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　注意：無論發(fā)生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。

　　Part3：亮眼必備藥茶

　　菊花茶

　　菊花適量，開水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經(jīng)常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

　　枸杞子茶

　　枸杞子適量，用開水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。

　　枸杞菊花茶

　　枸杞子、菊花適量，開水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。

　　決明菊花山楂茶

　　決明子(略搗碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。