久坐族如何快速消除水腫
伸長(zhǎng)懶腰
步驟1
站立姿勢(shì)，身體放松，雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。
功效：
長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)后，通常會(huì)肌肉僵硬，下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展，避免脂肪累積。伸長(zhǎng)懶腰沒(méi)有特定角度或姿勢(shì)，但要避免太過(guò)度的彎折，以免扭傷。
步驟2
掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開(kāi)，動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。
功效：
改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃
步驟1
坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過(guò)程注意站穩(wěn)腳步。
步驟3
左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。
功效：此動(dòng)作不僅向后伸展，還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
眼神直視前方，站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬。
專(zhuān)家提醒，坐沙發(fā)舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補(bǔ)充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強(qiáng)迫起身走動(dòng)。
夏日易發(fā)胖，卻也是減脂的最佳時(shí)節(jié)。在球賽空檔、電視劇的廣告時(shí)間中適當(dāng)起身運(yùn)動(dòng)，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個(gè)夏天，讓我們一起魅力四射。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)