核心提示：擁有“辦公臀”的女性往往就是我們平時(shí)說的梨形身材——上肢較瘦，臀部、腿部豐滿。這樣的身形歸根結(jié)底還是由“久坐”造成，所以大家應(yīng)該多擠出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如上下班坐車提前一兩站下車走走路，辦公期間可以坐個(gè)一小時(shí)就站起來，舒展下身體。
忙于工作的辦公一族，平時(shí)在電腦前一坐就是一整天，通常只有倒水和午餐時(shí)間才會(huì)站起來走一走。然而，這樣長(zhǎng)久坐著，會(huì)讓“脂肪”輕松找上門，之后慢慢堆積到腹部、臀部上，時(shí)間一長(zhǎng)，肚子上多了一圈贅肉，屁股也大了一號(hào)。
針對(duì)辦公白領(lǐng)們的臀部越坐越大，肌肉發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，英國(guó)生理學(xué)教授瓊斯給其取名為“辦公臀”。
“這種辦公臀不僅影響個(gè)人體型美觀，還容易造成脂肪堆積、血液流動(dòng)受阻，從而引發(fā)脂肪肝、肥胖癥、心腦血管疾病等。”杭州市西溪醫(yī)院(杭州市六醫(yī)院)內(nèi)分泌副主任醫(yī)師李元梅說。
如何甩掉“辦公臀”?
1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀
“想把臀部的脂肪甩掉，首先得讓臀部肌肉緊張起來。”偉爵健身資深教練馬劍卿說，“深蹲是個(gè)瘦臀的好辦法，尤其是負(fù)重深蹲，效果很好，但這樣的塑形訓(xùn)練難免會(huì)讓人感覺枯燥，一般人上下蹲個(gè)20次，就累得不想練了?！?/p>
為了增加練習(xí)的趣味性，馬劍卿建議大家，可以試試方格跳和單腳摸高等游戲。
你還記得小時(shí)候玩過的“方格跳”游戲嗎?就是用粉筆在地上畫兩排格子，然后在第一格放塊小石頭，單腳跳，一步一步往前踢，直至踢完第六個(gè)方格，算完成一次。
第二次從第二格起跳，如果中間出現(xiàn)失誤將重新開始，完成一整套動(dòng)作者算贏。
“單腳跳動(dòng)作會(huì)讓臀大肌、腿部肌肉群體、腳踝等部位的緊張感加強(qiáng)，從而達(dá)到瘦臀、減脂作用?！瘪R劍卿解釋道。
2、打羽毛球練自由泳，塑造良好臀部線條
擁有“辦公臀”的女性往往就是我們平時(shí)說的梨形身材——上肢較瘦，臀部、腿部豐滿。這樣的身形歸根結(jié)底還是由“久坐”造成，所以大家應(yīng)該多擠出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如上下班坐車提前一兩站下車走走路，辦公期間可以坐個(gè)一小時(shí)就站起來，舒展下身體。
除此之外，有些日常運(yùn)動(dòng)也能夠較好地塑造臀部線條。比如說打羽毛球、練自由泳、跑步等。
“打羽毛球時(shí)前后移動(dòng)的幅度比較大，比如左腿向前，同時(shí)右手就會(huì)用力打球，兩腳微蹲成弓步狀態(tài)?！瘪R劍卿說，打羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)方式，特別是競(jìng)技型球賽，手臂、臀部、腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)量會(huì)很高。
另外，馬劍卿也表明，練習(xí)自由泳，也可塑造良好臀部、腿部線條。
3、靜態(tài)肌肉練習(xí)，能夠達(dá)成“動(dòng)力定型”
“上班忙，沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，一下班，就想著回家休息，那要是想擺脫辦公臀，還有別的辦法嗎?安靜點(diǎn)的，在房間也能練習(xí)的方法有嗎?”同事小羽嘟囔著問道。
想有好的身形，卻還想著偷懶，有這么便宜的事兒?jiǎn)?記者一問健身教練，結(jié)果還真有，它叫做靜態(tài)肌肉練習(xí)法。
其中，克服辦公臀的靜態(tài)肌肉練習(xí)法包括“站軍姿”、“后抬腿”等。
“站軍姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夾緊臀部，保持一定時(shí)間以上，達(dá)成“定型狀態(tài)，當(dāng)然也可將雙手向上做拉伸，有助收腹。
至于“后抬腿”，就是端正站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部抬高到一定高度，保持半分鐘，然后放下，重復(fù)同樣的動(dòng)作，并換腿練習(xí)。
當(dāng)然，通過靜態(tài)肌肉練習(xí)達(dá)成“動(dòng)力定型”，相比于運(yùn)動(dòng)臀部塑形，效果會(huì)弱許多，但操作起來會(huì)更簡(jiǎn)單、便捷。
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